Mozgás ízületi gyulladásban. Testmozgással az artritisz ellen

Az egyensúly-érzék fejlesztése edzéssel Mostanra már tudjuk, milyen fontos az ízületi gyulladásos betegek számára annak elfogadása, hogy képesek úrrá lenni a betegségükön.

Egyre újabb és újabb tanulmányok bizonyítják, hogy azok, akik megtanulták ezt a hozzáállást, sokkal nagyobb sikerrel győzik le a panaszokat és élnek gazdagabb, teljesebb életet. Válasszunk hosszú távú célt, és érjük el több egymást kö­vető rövid távú célkitűzés segítségével. A testmozgás növeli az önbizalmat.

Az ízületi gyulladás okai mik lehetnek?

Kutatások bizonyít­ják, hogy a testmozgás önbizalmat ad az embereknek, mert ké­pesek megfelelni a fizikai kihívásoknak. Konkrét tevékenységek.

Az ízületi panaszok feletti uralom átvételének egyik legfontosabb eleme az akcióterv, amelyben felsoroljuk azokat a tevékenységeket, amelyeket min­den héten el szeretnénk végezni.

A testedzést azért könnyű be­állítani a tervbe, mert számszerűsíthető pl. Könnyen megállapíthatjuk, hogy sikerült-e elérni kitűzött célunkat, például elvégez­tük-e a két sorozat lábemelést sorozatonként ti­zenkétszer hétfőn, szerdán és pénteken. Ösztönző­leg hat, ha jól teljesítettünk.

Ha a 12 lábemelés túlságosan meg­erőltetőnek bizonyul, nyugodtan csökkentsük az ismétlések során tízre. Nem szerencsés, ha erőnkön felül akarunk teljesíteni, a túlterhelés hosszú távon sem tesz jót.

Építsünk a sikereinkre!

Grobarcsik Ágnes

Az akcióterv lényege a fokozatos haladás, kis sikerek elérése minden hé­ten egészen addig, amíg el nem érjük azt a nagy célt, amely eredetileg elérhetetlennek látszott. A jól felépített edzésprogram is ezt a mintát követi — a követelmények hétről hétre nőnek egy keveset.

Kérdezzük meg a szakembert!

Ízületi gyulladás: mit együnk és mit tegyünk Ízületi gyulladás: mit t együnk és mit ne Kapcsolódó tünetek: ízületi fájdalom Az ízületi gyulladás a mozgó csontkapcsolatainknál jelentkezhet, tehát a csuklóban, térdben, bokában, könyökben, csigolyáknál, deréktájon stb. Ilyenkor fájó érzés, idegbecsípődés, bepirosodás, bedagadás és mozgásképtelenség vagy nehézség figyelhető meg.

A legtöbb ember számára a testedzés egyszerű vállalkozás: fel­húzza a sportcipőt vagy a fürdőruhát, és kezdődhet az edzés. Az ízületi betegségekben szenvedők azonban a kialakult ízüle­ti károsodás, a szalagok vagy inak túlterhelése, illetve az izmok rendellenes működése miatt legjobb, ha az első mozdulatokat gyógytornász irányításával teszik meg.

A gyógytornász megtervez egy nyújtó, erősítő és aerob gya­korlatokból álló, a saját igényeinkre és képességeinkre szabott edzésprogramot. Különösen nagy szükségünk lehet a tanácsá­ra, ha hosszú ideje nem végeztünk testmozgást.

Lendüljünk mozgásba! A gyógytornász felméri aerob ka­pacitásunkat, egyensúlyérzékünket, az ízületeink rugalmasságát és izomzatunk erejét. Ezután kidolgoz egy programot, amely azokat a területeket veszi célba, ahol segítségre van szükségünk — például elülső combizmot erősítő gyakorlatot térdfájdalom ellen, vagy úszást aerob kapacitásunk és rugalmassá­gunk javítására.

Ideális esetben olyan feladatokat választ, amelyeket élvezünk, így a továbbiakban is szívesen végezzük a gyakorlatokat.

A fizioterápiás kezelés általában csupán néhány hétig tart, bár némely betegnek jót tesz a hosszabb kezelés. A terápiás fog­lalkozások többnyire kevesebb mint egy óráig tartanak, gyako­riságuk pedig heti egy vagy akár napi egy is lehet.

A gyógytornászok kórházakban, klinikákon, egészségklu­bokban, sportklinikákon és szanatóriumokban dolgoznak. Né­hányuk vállalkozik rá, mozgás ízületi gyulladásban házhoz menjen.

Fájnak az ízületei? Nem mindegy, hogy kopás vagy ízületi gyulladás miatt Selyem Réka MSca FájdalomKözpont reumatológusa elmagyarázza, mi a különbség és miért fontos ezt tisztázni. Mi az a porckopás? A porckopás tünetei leginkább a térdben, a csípőnél mutatkozhatnak meg elsőként.

Bizonyosodjunk meg arról, hogy a kiválasztott gyógytornász teljes mértékben tisztában van egészségi állapotunkkal — ez garantálja, hogy az általa kidolgozott program megfelelő lesz számunkra. Nyújtás: az ízületek kilazítása Az ízületi gyulladásra ajánlott háromféle gyakor­lat közül a nyújtás az, amelyet mindennap érdemes végezni.

Valamennyi közül ez okoz a leg­kisebb valószínűséggel sérülés vagy állapotsúlyos­bodást. Bizonyos nyújtó gyakorlatokat még az ízü­leti gyulladás fellobbanása idején is lehet végezni. Hogyan tehetjük szórakoztatóbbá az edzést? Szerezzük edzőpartnert. Ha valaki más programja függ tőlünk, könnyebb feltápászkodni és elindulni ahelyett, hogy a kandalló mellett szundikálnánk.

Írjuk be a naptárba és jelöljük meg pirossal az edzésnapokat. Vásároljunk magunknak valamilyen divatos eszközt vagy felszerelést. Egy új pulzusmérő, egy divatos tornadressz vagy sportcipő sokat segíthet abban, hogy mozgásba lendüljünk.

A zene szárnyakat ad. Rendezzünk versenyeket. A felkészülés megakadályozza az egyhangúság kialakulását. Legyen az edzés reggelente a legelső dolgunk, így hamar kipipálhatjuk, akármilyen mozgalmas nap áll is előttünk. Kombináljuk a testedzést a mozgás ízületi gyulladásban.

Menjünk gyalog vagy kerékpárral munkába, vagy próbáljunk sort keríteni némi mozgásra az ebédidőben. Ne erőltessük. Ne hagyjuk, hogy az ízületi merevség győzzön! A nyújtás olyan problémát céloz meg, amely mindenkit érint, függetlenül attól, hogy szenved-e ízületi gyulladásban vagy sem: az izmok, szalagok, inak és mozgás ízületi gyulladásban az életkor előrehaladtával hajlamos­sá válnak a merevségre.

Rendszeresen végzett nyújtó gyakorla­tok nélkül egy átlagos felnőtt hajlékonysága egy évtized alatt durván 5 százalékkal esik vissza. Ha mindehhez ízületi gyulladás is társul, a helyzet csak el­keserítőbb, mivel a betegségben szenvedők még kisebb valószí­nűséggel lesznek képesek megőrizni ízületeik rugalmasságát.

A jó hír az, hogy a rugalmatlan ízületek kilazíthatók — a lelkiismeretesen, rendszeresen végrehajtott nyújtógyakorlat sorozattal pedig meg is szabadulhatunk az évtizedek során kiala­kult ízületi merevségtől.

A fittebb, mozgékonyabb embereknek pedig az általános közérzete, életkedve is bizonyítottan sokkal kellemesebb, egészségesebb. Jegyezzük meg! Mozgás ízületi gyulladásban fájdalomcsillapítás­ra szolgáló nyújtó gyakorlat a fibromyalgia egyik legfontosabb kezelési módja. E beteg­ség főként nőket érint, és krónikus, általános csont-izom fájdalom jellemzi.

Miért hatékony?

Milyen testmozgást érdemes kipróbálni

A nyújtó mozgásterjedelem-növelő gya­korlatok alapja az, hogy amikor egy izmot normál hosszúságá­nál valamivel tovább nyújtunk, fokozatosan hozzászokik ehhez a hosszúsághoz, és megnöveli az ízület mozgásterjedelmét. A nyújtás előnye főként ebben a megnövekedett mozgásterjedelemben rejlik, vagyis abban, hogy mozgás ízületi gyulladásban újra képesek va­gyunk megkötni a cipőfűzőnket, térdgyulladás gyógyszeres kezelése vagy tolatás köz­ben hátrafordítani a fejünket, hogy jobban lássuk, mi van az autó mögött.

A nyújtás alapjai Sokféleképpen lehet nyújtani, de létezik egy technika, a statikus nyújtás, amely talán valamennyi közül a legbiztonságosabb, ugyanakkor egyszerű és hatékony. A statikus nyújtásnak az a lényege, hogy egy testrészt addig a pontig nyújtunk, amelynél enyhe kellemetlenséget kezdünk érezni ennél sohasem tovább!

Kimutatták, hogy a nyújtás en­nél hosszabb ideig történő kitartása semmiféle további elő­nyökkel nem jár, az ennél rövidebb pedig valószínűleg nem sokat ér. A víz alatt végzett nyújtás azért ideális, mert a víz felhajtóereje megtámasztja vég­tagjainkat, és minimalizálja a rájuk rótt terhelést a megfelelő mozdulatok végzése közben.

A meleg °C közötti vízben végzett torna különösen hasznos, mert a kellemes meleg segít ellazítani az izmokat, és enyhíti az ízületi fájdalmat.

Régen és ma ban az Amerikai Sportorvosok Kollégiuma a testmozgás hagyományos céljait az aerob kapacitás mozgás ízületi gyulladásban az izomerő fejlesztését egy harmadik elemmel, a hajlékonyság javításával bővítette. Mit szabad és mit nem szabad a nyújtó gyakorlatok során? Testünket fel kell készíteni a nyújtásra. Soha ne nyújtsunk osteoarthritis kezelése időseknél izmot, először mindig melegítsük be.

A nyújtást más edzés után végezzük, vagy melegítsük be az izmainkat lassú sétával, illetve perces edzéssel a futópadon. A legtöbb nyújtó gyakorlatot a földön fekve a legjobb végez­ni, hogy ellazíthassuk azt a területet, amelyet nyújtunk, máskülönben az izmok mozgás ízületi gyulladásban megfeszülnek, és semmiféle előrehaladást nem fogunk tapasztalni.

Nyújtás alatt ne tartsuk vissza a lélegzetünket. A nyújtás kezdetekor fújjuk ki a levegőt, lélegezzünk be, aztán újra fújjuk ki a levegőt, mialatt tovább próbálunk nyújtani. Ha fájdalmat érzünk, álljunk le. A fájdalom azt jelzi, hogy károsodást okozunk a szöveteinkben. A nyújtást ugyan éreznünk kell, de fájdalmat nem okozhat. Nagyon fontos a megfelelő technika. Nyújtás közben ne próbáljunk oly módon csalni, hogy kicsavart testhelyzetet veszünk fel, vagy más ízületek használatával kompenzáljuk rugalmatlanságunkat.

Ha bármilyen szokatlan fájdalmat tapasztalunk vagy rosszul érezzük magunkat, hagyjuk abba a gyakorlatot, és mielőtt új­ra edzeni kezdenénk, mindenképpen beszéljünk orvosunkkal.

Erősítő edzés: súlyzózás Coxarthrosis térdfájdalom gondolhatnánk, hogy az erősítő edzés élet­erős, divatos tornadresszben feszítő fiatal embereknek való, akik nagy súlyokkal dolgoznak a fekvenyomó padon. Éppen ezért valószínűleg sokakat meglep a tény, hogy elsősorban éppen az idősebbeknek kellene edzőterembe járniuk.

Hogy miért? Azért, mert minél idősebb valaki, annál gyorsabban veszít az izomerejéből.

”Mozognék én, de már nem bírja a térdem…” – ismerős?

Bármilyen hihetetlennek tűnik is, 20 és 50 éves kor között egy átlagos felnőtt izomereje csupán mintegy százalékkal csökken. Az ezt követő két évtizedben viszont a maradék erő to­vábbi százalékkal, utána pedig még ennél is gyorsabban csökken.

A veszteség nagy részéért a mozgáshiány a felelős. Ha erősítő edzés közben benntartjuk a levegőt, a vérnyomá­sunk veszélyes magasságba szökhet. Inkább fújjuk ki a levegőt a súly megemelésekor, és lélegez­zünk be a súly leengedésekor. Nem csak az izom vész el. Izmaink lassú leépülése súlyos következményekkel járhat. Sok idős embernek okoz nehézséget a hétköznapi tevékenységek elvégzése, például a lépcsőjárás, az ablaknyitás vagy egyszerűen a székből való felállás.

Az izom­erővesztés a csontokat is meggyengíti, mert erejük megőrzésé­hez szükségük van az izmok általi serkentésre.

1. Ízületi gyulladás elleni tabletták
2. Ízületi fájdalom és ízületi gyulladás kezelése házilag.
3. Térd arthrosis 3. fokozat
4. Kosárba teszem Részletek Az első és legfeltűnőbb tünet a fájdalom.

Természetesen az ízületi gyulladás okozta mozgáshiány is meggyengíti az ízü­letek környékén lévő izmokat, s ez korlátozza a betegek moz­gásképességét, s végül egyensúlyérzésük is romlik. Szerencsére az erősítő edzés szinte teljesen visszafordíthatja a több évtized alatt lezajlott izomerővesztést. Az egyik tanul­mányból az derült ki, hogy azok a 70 éves férfiak, akik közép­koruktól kezdve végeztek erősítő edzést, átlagosan ugyanolyan erősek maradtak, mint az erősítő edzést nem végző 28 évesek.

Ízületek - alakformaloshop.hu

Sőt mi több, úgy tűnik, hogy minél idősebb valaki, arányaiban annál többet nyerhet az erősítő edzésprogramokból. Egy másik vizsgálat azt mutatta ki, hogy as es éveik­ben járó legyengült emberek mindössze két hónapos erősítő edzéssel megkétszerezték vagy akár megháromszorozták láb­izmuk erejét, s ennek köszönhetően néhányuk újra segédeszköz nélkül tudott járni.

Több izom, kevesebb fájdalom. Az erősítő edzés az ízületi gyulladásban és különösen a térdízületi artrózisban szenvedő betegek részvételével készült vizsgálatok során is lenyűgöző eredményeket hozott.

A fájó térdek mozgás ízületi gyulladásban inaktivitás szinte mindig a térd és a csípő között húzódó elülső combizom mozgás ízületi gyulladásban jár. Az elülső combizmot erősítő gyakorlatok meglepően ered­ményesek a fájdalom csillapításában és a térdízület mozgás­képességének javításában.

Az erősítő edzés ezenkívül a karcsúságunkat is segít meg­őrizni, hiszen ha nő az izmok tömege, azok gyorsabban égetik el a kalóriákat még nyugalmi állapotban is. Általánosságban véve az erősítő edzés során annyi energiát használunk fel, mint a tempós séták alkalmával. Mozgás ízületi gyulladásban egy fős, ötven éven felüli, térdartrózisban szenvedő betegcsoport részvételével öt éven keresztül vizsgálják egy lábizom-erősítő gyakorlatokból hogyan kell kezelni a hátfájást önsegítő stratégiákból álló új rehabilitációs program haté­konyságát.

Az eredményeket a nem szteroid gyulladáscsökken­tő gyógyszerek hatásával hasonlítják össze. A gyógytorna az erősítésen kívül az egyensúlyérzet és a koordinációs képesség javítását is szolgálja.

A vizsgálatsorozat eredményétől függően tervezi az állami egészségbiztosító ennek a fajta rehabilitációs módszernek a támogatását. Nem árt tudni! A nőknek nem kell attól tartaniuk, hegy az erősítő edzéstől túlságo­san izmossá válnak. Bár­milyen keményen edzenek is, mivel szervezetükben csak nagyon kevés az izomnövekedést serkentő tesztoszteron, nem tudnak hatalmas izmokat növesz­teni.

Ennek ellenére a nők ugyanolyan gyorsan növelhetik izomerejüket, mint a férfiak, még azt követően is, hogy izmaik elérték maximális méretüket. Kutatási eredmények A megfelelően végzett erősítő edzés nem pusz­tán az izmokat építi. A kutatások azt mutatják, hogy az artériákat eltömí­tő LDL-koleszterin szintjét és a vérnyomást is kedve­zően csökkenti. Az izomerő fejlesztése Az erősítő edzés lényege az, hogy izmainkat valamilyen ellenál­lással szemben erőkifejtésre késztessük — az ellenállás mozgás ízületi gyulladásban egy­kezes mozgás ízületi gyulladásban kétkezes súlyzó, súlyzógép, expander vagy akár a saját testtömegünk is.

Hetente legalább két izomerősítő edzés biztosan növeli az izomerőt; és már heti egy edzés is lelassítja vagy teljesen megállítja az izomvesztést. A foglalkozásoknak nem feltétlenül kell hosszan tartaniuk, már négy-hat gyakorlat is jelentős eredményeket hozhat, ha megdolgoztatja a fő izmo­kat karunkban, vállunkban, mellkasunkban, hátunkban és láb­szárunkban.

Egy ismétlésből álló gyakorlatsorozat már képes növel­ni az izomerőt és az állóképességet. Érdekes módon a legtöbb ember esetében az ennél hosszabb sorozatok nem járnak to­vábbi előnyökkel legalábbis az első hat hónapbanviszont könnyen sérülést okozhatnak.

Az ízületi fájdalom tünetei

Néhány ízületi beteg számára a súlyemelés fájdalmat okoz, ha a súlyt az egész mozgásterjedelmen végigviszi. Mit szabad és mit nem az erősítő edzések során? Melegítsük be az izmainkat egy perces aerob gyakorlattal lépcsőzőgépen vagy futópadon, vagy sétáljunk egyet.

• Tudnivalók az ízületi gyulladásról - Mozgásszervi Magánrendelő
• Húzó térdfájdalom
• Átutalásos Fizetési mód Ha átutalással szeretnéd kiegyenlíteni a csomag árát, akkor ezt a fizetési módot neked találták ki.
• Ízületi problémák? Szakértő tanácsok, hogy könnyen menjen a mozgás
• Kádár János Létrehozva:

A bemelegített izmokkal sokkal könnyebben fel tudjuk emelni a súlyokat. Összpontosítsunk a megfelelő mozdulatra ahelyett, hogy túl nehéz súlyokat emelnénk.