Otthoni gerinckezelés, Előrehajlásnál akár szabad szemmel láthatjuk az elváltozást
- A gerincsérv miértjei - Otthoni Gyógytorna
- Gerinctorna: így végezd otthon | Házipatika
- Ropogós térd fájdalom nélkül
- Nekik szeretnénk néhány egyszerű, bárhol elvégezhető gyakorlattal segítséget nyújtani.
- Ügyeljen rá, hogy könyöke és térde végig nyújtva maradjon, combja elemelkedjen kicsit a talajtól, és homloka maradjon a talajon!
- Ropogtatás és fájdalom a térdízületben
- Gerincambulancia – Dr. Elek Emil Miklós ortopéd szakorvos
Kapcsolat Masszázs otthon — tanácsok, fogások otthonra Gyakran kérdezik tőlem, hogy mire kell odafigyelni az otthoni masszázs során. Íme néhány alapszabály és néhány praktika a leggyakoribb panaszok kezelésére azoknak, akik szeretnék egymást segíteni, de bizonytalanok és nem akarnak ártani.
Ágyék, mellkas, gerinc, medence termékek
Tudom, hogy leginkább a trapézizom és rombuszizom a főszereplője az otthoni masszázsnak, ezért most főleg a nyak-vállöv területével foglalkozunk, de a fő szabályok minden területre igazak. Legfontosabb szabályok: 1.
- Testalbum csomagok és szolgáltatások
- Térdjavító kenőcs
Mindig a szív felé masszírozunk: törekedjünk arra, hogy lentről felfelé és kintről befelé, tehát például a végtagokat is ujjaktól felfelé haladva masszírozzuk. Soha nem nyomunk a csontra és a lágy részekre pld.
A vállöv területén a gerinc és a lapockák jól kitapinthatók. A nyaki szakaszon nem szabad erős nyomást alkalmazni, a gerincből kilépő idegek érzékenysége miatt. Ezért itt csak apró, finom mozdulatokkal dolgozzunk.
Megsínylette a gerincünk a home office-t
Mindig meleg izmot masszírozunk. Tehát először fel kell melegíteni az izmot. Erre alkalmasak a dörzsölő fogások, vagy valamilyen melegítő krém. Nem árt tisztában lenni az ellenjavallatokkal, mint például gyulladásos állapot.
Kapcsolódó cikkek
Részletes leírás itt: ellenjavallatok Milyen fogásokkal dolgozzunk? Az izom melegítésére gyors és hatékony módszer a fűrész fogás: két tenyerünk élével ellentétes irányú, váltott fel-le mozdulatokkal dörzsölünk. Többször hallottam már, hogy hiába a segíteni akarás, a masszírozó keze hamar elfárad.
A trapéz izom és a rombusz izom masszírozása úgy a leghatékonyabb, ha mindkét otthoni gerinckezelés gyakorlunk nagy nyomást az alábbi technikákkal: Mindkét kezünk négy ujjával a gerinc és a lapocka között apró köröket leírva nyomunk az izomra.
Otthoni gerinctorna - Gerinciskola
Trapéz izom kiemelése történhet a képen látható módon: az egyik kezünk hüvelyk ujjával a másik kezünk négy ujjához nyomjuk az izmot, a két kezünket váltogatva, először az egyik, majd a másik vállon. Vagy megfogjuk az izmot és jobb kezünkkel jobbra, majd bal kezünkkel balra húzzuk, váltogatva először az egyik, majd a másik vállon. Négy ujjunk és hüvelykujjunk közé fogjuk az izmot, majd a négy ujjunkkal körkörös nyomást gyakorlunk, mindkét oldalon egyszerre. Mindkét kezünkkel egyszerre dolgozva mindkét oldalon a hüvelykujjunkkal gyakorlunk nyomást, apró körkörös mozdulatokkal az izmon.
Mindkét kezünkkel egyszerre a tenyérgyök elfordításával gyakorlunk nyomást az izomra, mindkét oldalon egyszerre. Egyéb praktikák: Az otthoni masszázshoz nem szükséges masszázsolajra sem beruházni, ha van a konyhában extra szűz olíva olaj, ugyanis ez az egyik legjobb méregtelenítő.
A borsmenta például frissítő hatású, a levendula nyugtató.
Feszült izmokat soha ne ütögessünk a filmeken látott szeletelő, vagy hasonló mozdulatokkal, mert a feszült izom fájdalma eleve a megrövidülésből, az ízület mozgástartományának beszűküléséből ered. Ha ezt ütögetjük, az izom még jobban befeszül.
Masszázs otthon – tanácsok, fogások otthonra
Ezek a mozdulatok a gyenge izmok kezelésére alkalmasak, nem az izomfeszülések oldására. A feszült nyaki és hátizmok fájdalmának enyhítésére kiválóan alkalmas a piros lóbalzsam. Szívből ajánlom a használatát.
Beszerezhető drogériákban, patikákban. Legjobban akkor fejti ki a hatását, ha erős mozdulatokkal dörzsöljük a bőrbe, amíg teljesen fel nem szívódik, majd az érintett testrészt alaposan betakarjuk pléddel, takaróval, hogy minél melegebben tartsuk. Ha mindent otthoni gerinckezelés csináltunk, az első pár percben égető érzést vált ki a bőrön, de ennek enyhülése után érezhető a melegítő otthoni gerinckezelés, ami nagyon jól oldja az izmokat.
Ha a vállizmok nagyon kötöttek, az orosz-tibeti mézes masszázs nagyon hatékony segítséget nyújthat, ehhez azonban az ellenjavallatok ismerete hiányában érdemes szakembertől segítséget kérni. Bővebben itt: orosz-tibeti mézes hátmasszázs kezelés A fő szabályok betartásával és szeretettel végzett otthoni masszázs hatékony segítség lehet akkor is, ha csak pár percünk van erre, de amennyiben bizonytalanok vagyunk a otthoni gerinckezelés, inkább forduljunk szakemberhez.
