Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyja, hogy használjunk az oldal működéséhez szükséges cookie-kat.

Hirdetési cookie-kat csak az Ön hozzájárulása után használunk. Ezek a cookie-k az Ön viselkedése alapján segíthetnek nekünk célzott reklámokat megjeleníteni közösségi oldalakon vagy más weboldalakon.

HozzájárulokNem járulok hozzáTovábbi információk

Kosár
A kosarad jelenleg üres!
Hírlevél feliratkozás

Vezetéknév: 
Keresztnév: 
E-mail: 
Biztonsági kód: 
Gépelje be a biztonsági kódot:

Feliratkozás

Szavazás
Te milyen módszerrel tartod karban alakodat?
Odafigyelek az étkezésre, diétázom
Sportolok, mozgok
A fentiek kombinálásával
Gyártók
Bankkártya elfogadóhely

Fájl:Barion-card-payment-mark-2017-400px.png

Hogyan hozd formába magad a lehető leghamarabb?

Fogyás, fogyókúra, 2014. 05. 15.
Nyakunkon a nyári fürdőruhaszezon, a lenge ruhák, pólók ideje… Foglalkoztat, hogy hogyan fogsz kinézni ujjatlan felsőben, kis szoknyában? Ha nem,   ne is olvasd tovább, ez a cikk nem Neked szól!

De ha a legjobb formádat szeretnéd hozni nyárra, és tenni is szeretnél érte, akkor ez a pár sor Neked íródott, mert innen megtudod, hogy miként is kezdj hozzá! Tippjeinket megfogadva garantáltan jobban fogod érezni magad a bőrödben pár hét múlva!

Először is…

Tűzz ki magad elé reális célokat! Május van, nemsokára itt a nyár. Alig egy hónap alatt NEM fogsz tudni megszabadulni 20 kiló feleslegtől, NEM tudsz átváltozni varázsütésre más emberré. Ezt tudatosítanod kell magadban, egyszerűen el kell fogadnod. Nem pár hét alatt kell megváltanod a világot, legyen ez a kezdet amit ha folytatsz és betartasz, a végére tökéletesítheted alakod! Ha ezt megérted, akkor máris egy lépéssel előrébb vagy. Válassz inkább egy ésszerű célkitűzést, pl. szeretném, ha feszesebb lenne a combom, egy kicsit laposabb lenne a hasam, egy-két centivel karcsúbb szeretnék lenni, vagy fogyni szeretnék 1-2 kilót a nyár kezdetéig. Nem árt, ha tudod, hogy az egészséges fogyás üteme kb. 0,5-max. 1 kg hetente, tehát ha a nyár elejéig mondjuk 4 héttel számolsz, akkor az 2-4 kg mínuszt jelent, ha ideális mértékben szeretnél fogyni. De ne izgulj, nem csak a kiló számít! Ha fogyókúra mellett sportolsz, tornázol, edzel, akkor az eredmény centikben mérve látványos lehet ilyen rövid idő alatt is!! A lényeg, hogy jobb formába kerülj!

Tehát bármilyen nehéz is, de haladj inkább apró lépésekben, ne kapkodj. Kerüld a drasztikus diétákat (pl. koplalás, egyoldalú diéta…stb.), mert abba könnyen belebukhatsz – nem tarthatóak, ráadásul a szervezet nem jut elég tápanyaghoz, ami a későbbiekben a jojó effektushoz vezet (=visszahízod, akár duplán is). Kezdd kisebb változtatásokkal, azokka könnyebben megbirkózol, és meglátod, jönni fog a sikerélmény!

 

A tippünk a következő hetekre: csinálj magadnak tervet! A teendőket három oldalról közelítsd meg – étkezés, mozgás, és bőr feszesítés. Minden napra tervezd meg a teendőket, hogy mit fogsz enni, mit fogsz mozogni, és milyen bőrfeszesítő trükköt vetsz be aznap!

 

Étkezés

  • Kalóriák számlálása: a képlet egyszerű, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. A weben számtalan kalóriatáblázatot, kalóriaszükséglet-számlálót találsz, ami a segítségedre lehet (pl. kaloriaguru.hu, kaloriabazis.hu). De vigyázz, ahogy már mondtuk: ne vidd túlzásba, ne csökkentsd le túlságosan a bevitt mennyiséget! És: étkezz változatosan!
  • Figyelj a napi ötszöri étkezésre, reggelizz mindig, ez szinten tartja az anyagcseréd működését, nem fog lelassulni. Többször egyél kevesebbet! Részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket. Vacsorára csak valami könnyűt fogyassz, vagy igyál étkezést helyettesítő fehérje (fogyókúrás) turmixot, pl. UltraLoss shake.
  • Próbáld meg kiiktatni a nassolást! Mivel ez a legtöbbünknek lehetetlen küldetés, időnként engedélyezz magadnak egy kis „bűnözést”, hogy könnyebb legyen megállni. Pl. „nem nassolok, de minden másnap megehetek 1-2 szelet csokit, vagy ha sósra vágyom, pár db chipszet”.  Az is jó, ha egészségesebb nasikat választasz, ha rádtör a vágy: egy alma, egy joghurt, egy kis diákcsemege még mindig jobb választás.
  • A finomított pékárukat felejtsd el! Fehér kenyér helyett válassz inkább barnát, magvasat, vagy kétszersültet, extrudált kenyeret.
  • A cukrot helyettesítsd alacsonyabb kalóriatartalmú édesítőkkel (egészségesebb a természetes, pl. stevia, xilit).
  • Ha szeretnéd, próbálkozhatsz különböző étrendkiegészítőkkel (pl. étvágycsökkentő, zsírégető), de vigyázz! Csakis mértékkel, és válassz biztonságos fajtát!!
  • Ne feledkezz meg a folyadék fogyasztásról sem - napi két literre mindenképpen szükséged lesz. Fogyassz vizet, cukrozatlan gyümölcslevet, gyógyteát, gyümölcsteát!
  • + Tipp: jó módszer, ha étkezési naplót vezetsz, amibe utólag felírsz mindent, amit aznap ettél-ittál. Ha lelkiismeretesen vezeted, és tényleg beleírsz mindent, akkor hamar rájössz az étkezésbeli hibáidra!

 

Mozgás

  • Mindenképpen kezdj el valamit mozogni (fittségednek megfelelően), legalább 2-3 alkalommal hetente, 30-40 peret, de legjobb, ha egy órát. Járhatsz órákra, de az egyszerűség kedvéért otthon is megoldhatod. Csak néhány kellék kell: jó sportcipő, kis kézisúlyzó, esetleg gumikötél/szalag, bokasúlyzó. Az ideális ha kombinálod a kardió mozgást (pl. séta, kocogás, futás, biciklizés, lépcsőzés…) az erősítő edzéssel (pl. súlyzós edzés, torna, akár edzésvideókra). Az előbbi segít a zsír égetésében, utóbbi formálja az alakod. Ne ijedj meg a súlyzós tornától, fontos, hogy az izomzatod szép és tónusos legyen – normális mértékű edzéstől soha nem fogsz úgy kinézni, mint egy testépítő J!
  • Ha eddig még sosem mozogtál, kezdd fokozatosan!

 

Bőr feszesítése

  • Fogyókúra, diéta alatt nem árt, ha segíted a bőrödet az „új helyzethez” való alkalmazkodásban, és ápolod, hogy megőrizze feszességét, rugalmasságát.
  • A szaunázás, infraszaunázás jótékony hatású, és még elősegíti a méregtelenítést is.
  • Használj különböző feszesítő, karcsúsító krémet, gélt, akár masszázzsal kombinálva. Segítenek a narancsbőr elleni készítmények is.
  • Jó módszer a testtekercselés, ami feszesít, méregtelenít, akár plusz centiket is lefaraghatsz vele.
  • Hasznos még a rendszeres hideg-meleg váltott zuhany használata, ez felpezsdíti a vérkeringést és szépíti a bőrt.

 

 

Ezek után nincs más hátra, mint most rögtön nekirugaszkodni és belekezdeni a saját átalakító programodba, nehogy elkéss! Szép nyarat kívánunk!

Cimkék:fogyás fogyókúra, diéta, hogyan fogyjunk le, diétás turmix, bőrfeszesítés, karcsúsító krém, zsírégető krém, narancsbőr ellen

Hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.