Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyja, hogy használjunk az oldal működéséhez szükséges cookie-kat.

Hirdetési cookie-kat csak az Ön hozzájárulása után használunk. Ezek a cookie-k az Ön viselkedése alapján segíthetnek nekünk célzott reklámokat megjeleníteni közösségi oldalakon vagy más weboldalakon.

HozzájárulokNem járulok hozzáTovábbi információk

Kosár
A kosarad jelenleg üres!
Hírlevél feliratkozás

Vezetéknév: 
Keresztnév: 
E-mail: 
Biztonsági kód: 
Gépelje be a biztonsági kódot:

Feliratkozás

Szavazás
Te milyen módszerrel tartod karban alakodat?
Odafigyelek az étkezésre, diétázom
Sportolok, mozgok
A fentiek kombinálásával
Gyártók
Bankkártya elfogadóhely

Fájl:Barion-card-payment-mark-2017-400px.png

Kiló nem egyenlő kiló!

Mozgás, torna, fitnesz, 2013. 06. 05.

Csalóka lehet, ha csak és kizárólag a kilókra hagyatkozunk, ha teljesebb képet szeretnénk kapni testfelépítésünkről, nem árt még néhány paramétert figyelembe venni. Hogy mit?

Biztos sokaknak ismerős az alábbi kép, mely az interneten kering, és két női testet mutat – a képfelirat szerint mindkét lány 60kg, de mégis hatalmas a különbség, ami a látványt illeti. Valószínűleg legtöbben inkább a második, bomba formában levő testben szeretnének élni…

                       

Persze, vitatható, hogy valóban lemérték-e a két lány súlyát, és az is okoz némi eltérést, hogy míg a bal oldali lányról készült kép kevésbé előnyös, addig a jobb oldali napbarnítottan, felpolcolt-kirakott cicikkel, profin pózol. A lényegen, a mondanivalón azonban ez nem változtat sokat: alap igazság, és a kép is ezt szeretné (bár kicsit sarkítottan) ábrázolni, hogy nem csak az számít, hány kiló vagy. 60 kilósan lehet bombatested, de az is lehet, hogy párnácskák, hurkácskák takarják el meglévő (vagy kissé elhanyagolt) izomzatod.

Hogy is van ez? A test több „összetevőből” áll össze, így egyáltalán nem mindegy, hogy milyenek az arányok – hogy valakinek a 60 kilójából 18 kiló a zsír, vagy csak 8. Éppen ezért, ha fogyókúrázunk, vagy formába szeretnénk hozni magunkat, nem szabad csak a kilókra hagyatkozni, érdemes több szempontból „analizálnunk” saját testünket, hogy megfelelő képet kapjunk róla. Természetesen a súly is egy támpont a többi közül.

 

Mire érdemes még odafigyelni, mit mérjünk?

 

BMI (body mass index) vagy testtömegindex

 

Ez egy kalkulált szám, amit a testsúlyunkból és testmagasságunkból tudunk kiszámolni. A képlet: testtömeg (kg) osztva testmagasság négyzetével (m). Pl. egy 60kg-s, 158cm-s nőnél 60/1,582= 24,03.

Az alábbiakban láthatjuk, hogy mik az ideális értékek.

BMI <18,5  sovány
BMI = 18,5-24,9  kívánatos súly
BMI = 25-29,9 túlsúly
BMI = 30-39,9 elhízás
BMI > 40 kóros elhízás

 

A lényege, hogy beleszámítja az egyén magasságát is – nem mindegy, hogy valaki 180 cm és 80kg, vagy csak 150cm és mellé ugyanennyi kg. Ezek az értékek azonban csalókák lehetnek, mert kilók méréséhez hasonlóan nem mutatják meg a test összetételét.

 

 

Testzsír százalék

 

Szerencsés, ha van olyan mérlegünk, vagy készülékünk, ami tud testzsír százalékot mérni. Így megtudhatjuk, hogy a testünk milyen arányban tartalmaz zsírt. A zsírtartalmat befolyásolja az életkor, és a nem is. A nők testében eleve több a zsír, és ez az életkor előre haladtával még több lesz. A testzsír százalék változása összefügg a test víztartalmával is, ez hatással lehet a mérési eredményre (pl. helytelen értéket kaphatunk közvetlenül fürdés vagy szaunázás után, intenzív testmozgást követően vagy nagy mennyiségű ital vagy étel elfogyasztása után).

 

Az alábbi táblázat alapján könnyen ki tudjuk értékelni az eredményt.

 

Ideális testzsír százalék nőknél

Életkor

Testzsír %

18-29

20-30%

30-39

22-32%

40-49

24-34%

50-59

26-36%

60-69

28-38%

 

 Érdemes tehát figyelemmel kísérni, hogy alakul ez a szám, ne a kilókkal legyünk elfoglalva, hanem próbáljuk meg inkább a testzsír értékünket az ideális felé vinni. Így sokkal fittebbek és csinosabbak lehetünk. A legjobb módszer a rendszeres mozgás, és persze a helyesen összeállított étrend kombinációja. Ha helytelen diétával és mozgás nélkül próbáljuk meg csökkenteni a testzsír százalékot, balul is elsülhet – ha pl. koplalunk, nem viszünk be elég fehérjét szervezetünkbe, veszíthetünk az izomtömegünkből. Így lehet, hogy fogyunk (kilóban mindenképpen), de  nem leszünk fittek, sem formásak. Ezt az alábbi, szintén a neten keringő kép is szemlélteti:

 

Az első fenék az elhanyagolt, a másodikra diétával tehetünk szert, a harmadik a diétának és a sportnak köszönhető…

Fontos, hogy izomzatunkat ne hanyagoljuk el, mozogjunk!

Ha megvan hozzá a megfelelő eszközünk, a test izom százalékának alakulását is mérhetjük, így biztosan nem veszítünk belőle.

 

 

Körméret centikben – csípő, derék, comb

 

A csípő, comb és a derék körméretének figyelemmel kísérése is jó támpontot ad, hogy hol tartunk a fogyókúránkban, de itt is kaphatunk csalóka értékeket – például, ha éppen haspuffadásunk van; a körméret csökkenést okozhatja általános fogyás (veszítünk az izomtömegből is és a zsírtömegből is), vagy jelentheti azt, hogy sikerült lefaragni valamennyit csak a zsírpárnáinkból. Jobb, ha a többi, korábban leírt mérésekkel együtt alkalmazzuk.

  

De persze ne legyünk a méricskélések „megszállottjai” – elég, ha hetente egyszer informálódunk paramétereinket illetően, az értékeket jegyezzük fel, esetleg vezessünk táblázatot, hogy átláthatóbb legyen. Próbáljunk mindig hasonló időpontban, hasonló körülmények közt mérni (pl. felkelés után, ruha nélkül, minden kedden), és mindig használjuk ugyanazt az eszközt (mérleg és mérleg közt is lehet különbség)!

Cimkék:fogyás, diéta, fitt, testzsír százalék, testtömeg index

Hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.