Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyja, hogy használjunk az oldal működéséhez szükséges cookie-kat.

Hirdetési cookie-kat csak az Ön hozzájárulása után használunk. Ezek a cookie-k az Ön viselkedése alapján segíthetnek nekünk célzott reklámokat megjeleníteni közösségi oldalakon vagy más weboldalakon.

HozzájárulokNem járulok hozzáTovábbi információk

Kosár
A kosarad jelenleg üres!
Hírlevél feliratkozás

Vezetéknév: 
Keresztnév: 
E-mail: 
Biztonsági kód: 
Gépelje be a biztonsági kódot:

Feliratkozás

Szavazás
Te milyen módszerrel tartod karban alakodat?
Odafigyelek az étkezésre, diétázom
Sportolok, mozgok
A fentiek kombinálásával
Gyártók
Bankkártya elfogadóhely

Fájl:Barion-card-payment-mark-2017-400px.png

Tippek, hogy hogyan építs be alakformáló gyakorlatokat a mindennapjaidba

Mozgás, torna, fitnesz, 2012. 11. 27.

Mit tehetünk, ha kevés az időnk,  és nem tudunk minden nap mozogni? Hogy ne legyen mindig bűntudatom, hogy éppen kihagytuk az aznapi sportolást, beépíthetünk néhány hasznos gyakorlatot a napközbeni teendők közé. Nyilván, nem ér fel egyik sem egy komplett edzéssel, de azért nagyon sokat számítanak!

Íme  a gyakorlatok egy csokorba szedve:

 

Bokasúlyzó – rendkívül hasznos kis társ, az 1kg-os a legideálisabb. Ha elég lapos és megfelelő a kialakítása, még nadrág alá is felveheted, észre sem veszik. Felcsatolod reggel, vagy bármikor napközben, és súlyzóval a lábadon folytatod napi teendőidet – takarítás, házimunka, lépcsőzés, séta… kiválóan formálja a lábat és a feneket. Állva- például vasalás, mosogatás közben - emelgetheted vele a lábadat hátrafele, ezzel jól megmozgathatod fenékizmaidat.

- Kitörések – a helyesen végzett kitörés remek gyakorlat combra és fenékre. Arra nagyon figyelj, hogy tartásod egyenes legyen, és a behajlított térded soha ne menjen a lábfejed elé.  Szanaszét hajigált ruhák, játékok padlóról történő felszedésénél alkalmazhatod, lehajolás helyett, egyik, majd másik oldalra,így rendrakás közben feszesíteni tudod az alsó testrészeid.

 

- Takarítás lábujjhegyen – szeretnéd, hogy formásabb vádlijaid legyenek? Egyszerűen csak kezdj el lábujjhegyen járni a lakásban, amennyit csak bírsz!

- Tricepsz gyakorlat – ágy, fotel, vagy masszív dohányzóasztal szélén is végezhető gyakorlat, melyet gyorsan be tudsz iktatni két teendő közé. Feszesíti a felkar hátsó részét, az „integetőizmokat”…

 

- Fekvőtámasz konyhapultnak támaszkodva – a hagyományos fekvőtámasznál könnyebb, de mégis megmozgatja a felsőtestet. A konyhapult szélébe kapaszkodva lehet elvégezni a gyakorlatot, főzés közben pont belefér 2-3 x 10 ismétlés!

- Gyors hasizom gyakorlat talajon, bármelyik helyiségben – menj le alkar támaszba, a tested emeld meg, hogy csak az alkarodon és a lábujjadon támaszkodj, legyen a hátad egyenes, a hasad húzd be, és a medencéd tartsd meg. Maradj így kb. fél percig! Egy másik szobában megismételheted a gyakorlatot.

Hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.